距離杭州體育中考還有半個月，初三同學們正在做最后的準備和沖刺。
今年的體育中考和往年不同，同學們可以在6個項目中任選2個，參加考試。
最受歡迎的是這兩項
報完名后，有家長說：“本以為陽康后，沒人選跑步，沒想到選跑步的人還真不少。”
橙柿互動記者做了調查，發現不同學校不同班級的選擇有差異，不過確實有班級近一半同學選了跑步。
記者分別在兩所學校做了調查，先去了一所民辦初中學校的兩個班。
A班46人，每人報2項，共92項。其中跳繩39人，實心球27人，跑步14人(10男4女)，引體向上7人，立定跳遠2人，游泳2人，仰臥起坐1人。
B班50人，每人報2項，共100項。其中實心球31人，跳繩22人，跑步22人(17男5女)，引體向上15人，立定跳遠4人，游泳2人，仰臥起坐2人。
兩項合起來看的話，跳繩和實心球的組合最受歡迎，A班有27組，B班有22組。
跑步這一項確實有點讓人意外，A班46人中14人選跑步，差不多是30%的比例。B班選跑步的人更多，50人中22人選跑步，占44%，差不多將近一半的同學。
記者又到另一所公辦初中學校做了調查，全年級288人，報了576項。
其中跳繩196人，實心球173人，長跑66人(44男22女)，引體向上62人，立定跳遠46人，游泳26人，仰臥起坐7人。
隨機調查其中一個班，37人中29人選擇跳繩，28人選擇實心球，7人選擇立定跳遠，6人選擇引體向上，3人選擇跑步，1人選擇游泳。
在這個學校里，跳繩和實心球是最受歡迎的。66人選跑步，約占全年級的20%多。
跑步成績最穩定
在考場易有超長發揮
兩所學校在跑步項目有區別的原因，被一位體育教研組長方老師一語道破。
“不少同學選跑步的學校，一定有兩百米以上的長跑道，且日常都在練習跑操。”方老師說，雖說陽康后，有些家長出于對孩子身體的考慮，不再選跑步，但是跑步在考場的發揮，往往都是最穩定的，而且很容易比平時有突破。
方老師說，如果現在學生離滿分還差5-10秒，約能拿到9分，那么距離考試半個月，天天練習的話，拿滿分的概率很大，“考試是有興奮性的，有經驗的老師還會在小組里安排跑得快的孩子帶節奏，這樣整組跟著一個人跑，經常全組拿滿分。”
相反，如果學校位于老城區，沒有大操場，跑個800或1000米，需要跑上六七圈，平時自然練得少。“而且過了一個寒假，不少同學沒怎么練習，開學一跑，成績不理想，自然沒信心報了。”確實不少同學就會放棄跑步，轉而去選跳繩等項目。
除了場地的客觀因素，方老師說體育老師的引導有時也很重要，有些教齡幾十年的老師希望孩子們穩妥點，有時會建議大家選能穩定發揮的跑步。
每個項目怎么練?
杭州市采荷實驗學校拍攝了一組視頻，針對不同項目，有很詳細的指導，小獅妹為大家收集好，一起來看看，做好最后沖刺哦。
跳躍類
立定跳遠、跳繩
耐力類
1000米跑/800米跑、游泳
力量類
擲實心球、引體向上/仰臥起坐
中考體育15問
在這最后的沖刺階段，鍛煉時要注意什么，考試時要注意什么，記者采訪了多位一線體育老師，收集了涉及體育中考各個方面的15個問題，細節滿滿，和大家分享。
1. 為什么不選跳繩?
答：今年6選2的情況下，有些放棄跑步的同學選了跳繩。其實不少老師不建議選跳繩，因為跳繩雖然平時常練習，但不確定性大，或者說，現場影響因素有很多，滿分不是想象中那么好拿。有同學心里緊張，繩子還沒調節好，看到別人開始了，他一慌張，也開始，跳不出平時的水平，一分鐘有時要斷兩三次，這樣幾乎就拿不到滿分了。
如果平時都能跳200個以上，選跳繩還是可以的。如果平時在185到190附近，考試時有些風險。
2. 繩子是不是自己帶?
答：繩子不是自己帶，是在現場提供，隨機分配的。拿到繩子后，考生要自己調節長短。
3. 單腳跳算不算?
答：單腳跳不算。考試規定要雙腳并攏向上跳。
4. 為什么選仰臥起坐的人少?
答：仰臥起坐的要求比較嚴格，比如起身時，手肘要碰到膝蓋;躺下時，雙手交叉放在腦后，并接觸墊子;做的過程中，屁股不能抬起。這不像跳繩，跳過一個是一個，需要老師現場評判，略微有些主觀。
記者有位同事當年參加體育中考時，第一次報了仰臥起坐，平時能做55個以上，現場她感覺自己也做到了55個，可經老師判定后，合格的只有47個。第二次考試的時候，她就換了項目。
5. 如果一定要選仰臥起坐，如何應對更容易得分?
答：雙手交叉后不要抱脖子，也不要扎馬尾辮。頭發可以盤起來，雙手交叉后包住盤起的頭發，這樣能更快接觸地面，節省時間。躺下后，腳要勾住器材，可以穿鞋面厚一點的鞋子，好著力。
6. 什么樣的人適合引體向上?
答：個頭小、體重輕的人適合，因為自重輕，手臂較短，拉上去較容易。
7. 引體向上的考場發揮穩定嗎?
答：引體向上要求上去時，下巴要過桿，下來時，手臂要打直。提醒一下，一般做引體線上是從拉上去先開始，那最后一個下來時，一定要手臂打直，這是一整套動作。以前有學生做到最后一個太興奮，手臂拉上去后，直接跳下來，沒有打直的過程，這就不算一個完整動作。
如果平時都在練的，成績也穩定，那么這個項目不大會出問題。
8. 選引體向上要注意什么?
答：考前千萬不要練到手破皮，會影響考試發揮。考試時拼一下，手破皮沒問題的。
9. 聽說游泳項目不小心會拿零分，如何做準備?
答：游泳時如果腳踩到池底，就是犯規，得0分。一般泳池是50米，考生要游100米，游完50米調頭時，手只能接觸泳池側邊，不能扒在上面，否則也是犯規，得0分。
10. 那游泳平時怎么練?
答：很多同學都喜歡在深水區考試，但考試現場，情況多變，最好平時在深水區、淺水區都多加練習。現場有高個男生擔心游淺水區，不小心踩底，向考官提要求，不是每一位考官都會同意你換。
11. 如果女生正處于例假周期，又報了游泳項目，怎么辦?
答：考生可以請假，后面可以補考。
12. 選立定跳遠，提升成績快嗎?
答：這個項目主要靠爆發力，而爆發力70%是天生的，后天想提升，難度很大。如果你現在能跳9分，這一個月里提升的難度很大。
如果你其他什么項目都弱，只能選跳遠，那么可以去練習往上跳臺階。但是千萬要注意，跳不好很容易摔跤，受傷就不好了。
13. 都說跳遠的時候，穿什么鞋子很有講究，是這樣嗎?
答：可以這么說。如果你平時可以跳9.5分，那么換雙鞋子，可能就沖到滿分了。
鞋子要很合腳，不能大，否則腳不好發力。襪子也要注意，穿全棉的，不能穿絲襪，腳會在里面打滑。鞋子不要前面連續幾天都在穿，有汗，也會打滑。鞋子不要穿高幫，影響腳去適應環境。另外，鞋底不要光滑，跳遠需要摩擦力。
14. 特意為跑步新買了一雙鞋，提前要試穿嗎?
答：最好不要穿新鞋，遇到過考生穿新鞋跑步，腳后跟被磨破，影響成績了。如果一定要穿新鞋，最少要提前一個禮拜多穿幾次，磨合好，穿的比較合腳，才利于考試發揮。
15. 考試時可以戴手表嗎?
答：要看你選什么項目，跑步可以帶手表，提前設定好，一分鐘滴一下，這樣就就能大概掌握自己的時間了。
橙柿互動記者 張娜
營業執照公示信息