天天熱頭條丨在家怎么鍛煉手臂肌肉?女生怎樣增加手臂線條?

在家怎么鍛煉手臂肌肉?

1、舉啞鈴

鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓練手臂力量，比如平舉或者側舉20個為一組，每天練習五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運動或者是舒展運動。

2、單臂啞鈴推舉

坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然后左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。

3、坐姿三頭肌啞鈴提舉

俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。

女生怎樣增加手臂線條?

一、手臂平舉運動

準備一對小啞鈴，每天練習十幾分鐘就可以達到不錯的效果。如果沒有啞鈴的話，也可以找一些負重物進行替代。將啞鈴慢慢舉起，雙臂與地面齊平，勻速左右轉動身體，手臂保持水平高度不動。做這個動作，手臂很快就會有酸澀感，堅持下來會看到很明顯的效果。

二、俯臥撐

俯臥撐對很多人來說是一個非常簡單高效運動，這個動作可以鍛煉到我們的胸部以及手臂肌肉，可以有效帶動手臂肌肉，對于消耗胳膊上面的贅肉，增加肌肉彈性來說，是一個非常不錯的選擇。如果從來沒有做過這個運動，最好循序漸進地進行，一開始不要太強烈，適應后再慢慢加大強度。

三、手臂伸展運動

將手臂向上伸直高過頭頂，保持十秒鐘后重復練習即可，這個動作可以幫助我們有效拉伸手臂肌肉。但要注意做這個動作時要把握拉伸感，以適度為宜。