妊娠晚期什么運動有助于分娩？妊娠期運動有哪些好處？

妊娠晚期什么運動有助于分娩?

教給大家三組適合孕晚期練習的運動體式，準媽媽可以經(jīng)常練習，針對性的鍛煉，增加身體的靈活度與耐受力，緩解身體不適感，還能助力順產(chǎn)哦!

1.手臂啞鈴操練習

選擇0.5Kg的啞鈴或是兩瓶500ml的礦泉水，每次8-10組，每天可做3-5次。增加上肢肌肉力量，增強心肺功能，緩解肩頸疼痛。

2.骨盆八字練習

雙腳打開約一肩半寬的距離，骨盆從左前-左后-右前-右后四個方向連接起來，劃一個阿拉伯數(shù)字8。擴充骨盆韌帶，利于骨盆打開，有助于自然分娩。

3.幻式練習

雙打開與肩同寬的距離，雙臂舉至頭頂，吸氣脊柱向上延展，呼吸屈髖屈膝臀部向后向下，背部稍向前約15度;膝蓋不內(nèi)扣或外展，雙膝不超過腳尖。(初次練習的準媽媽，臀部下面可以放上方凳，確保安全)預防和緩解上肢水腫，增強背部、腿部肌肉力量。

運動是一個科學、循序漸進的過程，身體也需要有一個適應的過程，盲目運動會給身體帶來危險。建議孕晚期的準媽媽在產(chǎn)檢無異常，身體無不適的狀況下，每次運動時間為：30分鐘;每周運動3-5次。

妊娠期運動有哪些好處?

好處一：良好的血液循環(huán)

血管的平滑肌壁在激素的影響下會放松，減少血液流動的推力;適量的運動能使血液流通更順暢，降低靜脈瘤產(chǎn)生的可能。

好處二：維持骨質(zhì)密度

女性懷孕時由于卵巢停止排卵，雌激素分泌會減少，連帶使依賴雌激素刺激的造骨作用減緩，導致骨質(zhì)流失，而這些骨質(zhì)一旦流失就很難補回來。運動，尤其是負重運動有助于活躍成骨細胞，協(xié)助媽媽們維持一定的骨質(zhì)密度。

好處三：生產(chǎn)更順暢

孕期運動能使媽媽更熟悉多了個寶寶的身體，也有益于增加媽媽的耐力、體力、肌力，使大耗精力的生產(chǎn)能更迅速、更流暢。

好處四：寶寶身體構成更健康

根據(jù)調(diào)查，在相似的身高與頭圍比例下，有運動的母親的寶寶體內(nèi)的脂肪含量，通常比沒運動的母親的寶寶更少，擁有更好、更均衡的身體要素構成。

好處五：體重控制

常聽周圍大媽抱怨說：生完孩子窈窕身材就一去不復返了嗎?孕期運動可以讓你在懷孕期間增加的重量適度而不超過，并進一步減少并發(fā)癥與關節(jié)痛產(chǎn)生因增重過多而產(chǎn)生的風險。

好處六：產(chǎn)后復原更快速

根據(jù)研究，協(xié)調(diào)、強健的肌肉意味著更好的身體素質(zhì)，可以使母親在生產(chǎn)后更快復原、也更有體力回應寶寶的需求，恢復良好體態(tài)，對自己更有信心。