平板支撐對(duì)頸椎有哪些好處?
1、改善頸部血液循環(huán)：做平板支撐時(shí)，能促進(jìn)頭部、頸部、肩部等部位的血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血液供應(yīng)，增加肌纖維數(shù)目，使得肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，對(duì)頸椎起到很好的固定作用。
2、鍛煉頸部肌肉：做平板支撐的過程中，由于要避免出現(xiàn)低頭、抬頭等錯(cuò)誤動(dòng)作，頸部需要處于一定的緊張狀態(tài)，可以適當(dāng)鍛煉到頸部肌肉，從而增強(qiáng)頸部肌肉，維護(hù)頸椎穩(wěn)定。
3、改善不良姿勢(shì)：多數(shù)頸椎疾病都是由于不良姿態(tài)引起的，而平板支撐動(dòng)作要求頸部和身子保持一條直線，通過長時(shí)間練習(xí)，可以幫助養(yǎng)成良好的體態(tài)，改善不良姿勢(shì)，使得在生活中保持正確的坐姿，對(duì)防治頸椎病有好處。
平板支撐每天做多久有效?
2-5分鐘即可。 平板支撐屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不是有氧運(yùn)動(dòng)，不需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)必須做20分鐘以上才有效果的原則，只要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，并不需要堅(jiān)持很長的時(shí)間，就能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果，一般來說普通人一天做個(gè)2-5分鐘效果就很好了，可以分組來進(jìn)行。
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